La navidad ha pasado y sin pesarte Descubriste que ponías un kilo más. No pasa nada, te vamos a dar algunas recomendaciones y dietas que puedes seguir estos días para volver a tu peso recomendado. Aquí hay algunos consejos básicos, pero no olvide comentarlos con su partera o médico, para que le den el visto bueno.

Seguramente uno de los los excesos que cometiste en navidad tienen que ver con el consumo de azúcar, es inevitable. Pero no olvides controlar esto, piénsalo riesgo de diabetes gestacional. Hay que deshacerse del exceso, depurarse, pero sin poner en peligro su salud ni la del bebé.

Redirigir los excesos de la Navidad

Dulces navideños

Si has ido demasiado lejos con los dulces esta Navidad, probablemente también hayas engordado. Esto no es muy recomendable, especialmente porque No se recomienda que los kilos que aumente sean de un grupo de alimentos.. Además, el maíz que tome durante el embarazo debe ser gradual.

Antes de hacer dieta por su cuenta, lo mejor es consultar a su partera. o con el nutricionista y hazte la prueba. Lo que te vamos a dar son unas recomendaciones generales que debes tener en cuenta, no solo en un momento concreto, para volver a ajustar el peso, sino durante todo el embarazo.

Sobretodo, no se mire ni se castigue por sus excesos. Ya llegaron, ahora toca depurar, cuidarte y seguir adelante. Es más fácil de lo que piensa y puede ser una buena excusa para comenzar a hacer ejercicio, si aún no lo ha hecho. ¡Y bebe al menos 2 litros de agua al día! Esto le ayudará a eliminar los líquidos acumulados.

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Propuesta de dieta para embarazadas


dieta

Durante el embarazo, para pasar el café de la mañana. Recomendamos los cafés de cereales. Un desayuno con café de cebada, un poco de leche desnatada y unas galletas integrales será suficiente para empezar el día. Siempre que se detenga para tomar un refrigerio a media mañana antes de llegar al mediodía. En este caso la fruta es excelente, mejor si es de temporada y no muy dulce, como manzanas.

En los días posteriores a la Navidad puedes corte la pasta y el arroz que pueden elevar el azúcar en sangre. Para asegurar la ingesta de carbohidratos, bastará con consumir un panecillo entero de 50 gramos con la comida principal. En el caso de que el plato principal sea una sopa de legumbres o cebada, espelta, avena, es necesario eliminar la porción de pan.

En el almuerzo o la cena puedes Acostúmbrese a un abundante plato de verduras, crudas o cocidas. En las noches frías, nada mejor que una buena sopa de verduras o caldo de carne, pero sin grasas. Las verduras tienen la propiedad de ralentizar la absorción de lo que se come posteriormente, prolongando así la sensación de saciedad.

Consejos adicionales para la dieta post-navideña


Algunas de estas recomendaciones deben aplicarse no solo durante esos días de ajuste a la normalidad, sino durante todo el embarazo. Por ejemplo, cuando se trata de condimentar los platos con una pizca de queso parmesano con una cucharada de aceite de oliva virgen extra crudo es suficiente para cubrir el aumento de calcio necesario durante los nueve meses. El parmesano tiene un buen poder saciante y, en pequeñas cantidades, no implica un aporte calórico importante.

No se salte ninguna comida. Necesitas distribuir las calorías a lo largo del día. Recuerda comer algo a media mañana y a media tarde. Por la tarde, como parte de su dieta, puede tomar una barra de cereal o un yogur natural o kéfir, a lo que se le pueden agregar nueces, que también son muy recomendables.

Es tiempo de apueste fuerte por el agua, manténgase bien hidratado y deje de beber refrescos y también jugos envasados, que contienen mucha azúcar. Por supuesto, manténgase alejado de la panadería industrial y ofrezca los dulces navideños sobrantes. Siempre que los tengas en casa, son una tentación.